Irodai szünet időzítő (20-20-20)
20 percenként emlékeztet, hogy nézz a távolba, és állj fel az asztaltól.
Köszönjük! Ez segít jobbá tenni az eszközöket.
Most nem sikerült elküldeni. Próbáld később.
Az irodai szünet időzítő segít betartani a 20-20-20 szabályt: minden 20 perc képernyő előtti munka után jelez, hogy nézz 20 másodpercig a távolba. Óránként arra is emlékeztet, hogy állj fel és mozogj egy kicsit. Egyszer elindítod, és munka közben a háttérben fut.
Hogyan működik
A „Start” gombra 20 perces visszaszámlálás indul. A végén rövid hangjelzés szól, és megjelenik: „Nézz a távolba 20 másodpercig”. A 20 másodperc után egy magasabb hang jelez, és a munkaciklus automatikusan újraindul. Minden 3. ciklus után, vagyis nagyjából óránként, az üzenet arra kér, hogy állj fel és mozogj. A hátralévő idő a böngészőfül címében is látszik, így másik ablakban dolgozva is követheted. A „Szünet” gomb megállítja a számlálást, a „Reset” visszaállítja 20:00-ra.
A 20-20-20 szabály
Sok szemész ajánlja: 20 percenként 20 másodpercig nézz egy legalább 6 méterre (20 lábnyira) lévő tárgyat. Közeli képernyőnézésnél a szem fókuszáló izmai feszülnek, ritkábban pislogsz, ez szemszárazságot, égő érzést és fejfájást okozhat. A távolba nézés ellazítja az alkalmazkodást.
| Munkaidő | 20 mp-es szünet | Összes szemszünet | Felállás |
|---|---|---|---|
| 2 óra | 6 | 2 perc | 2 |
| 4 óra | 12 | 4 perc | 4 |
| 8 óra | 24 | 8 perc | 8 |
Tippek a számítógépes munkához
A monitor karnyújtásnyira legyen, a felső széle szemmagasságban. Kerüld az ablakokból jövő tükröződést, és igazítsd a fényerőt a szoba világításához. A nagyobb szünetekben sétálj pár lépést, nyújtsd a nyakad és a vállad. A hangjelzéshez hagyd bekapcsolva a hangot és nyitva a fület. Ha a szemfáradtság nem múlik, menj szemészeti vizsgálatra. Más időtartamokhoz az online stopper és időzítő, az éjszakai pihenéshez az alváskalkulátor való.
Gyakori kérdések
Mi a 20-20-20 szabály?
20 perc képernyőmunka után 20 másodpercig egy kb. 6 méterre lévő tárgyat nézel. Csökkenti a szem fáradását.
Milyen gyakran tartsak szünetet a gép előtt?
A szemnek 20 percenként egy rövidet. A testnek legalább óránként néhány perc felállást és mozgást.
Működik az időzítő, ha másik fülre váltok?
Igen, amíg az oldal nyitva van, fut, és a hátralévő idő a fül címében látszik. A jelzésekhez hagyd bekapcsolva a hangot.
Miért fáj a szemem egy nap gépezés után?
Általában a hosszú közeli fókuszálás és a ritka pislogás miatt. A rendszeres szünetek segítenek, tartós panasznál fordulj szemészhez.
Frissítve:
Milyen eszköz hiányzik?
Írd meg, milyen kalkulátort vagy eszközt kerestél, de nem találtál. Minden javaslatot elolvasunk.