Futótempó (perc/km)
Kilométerenkénti tempó időből és távból, más távok becsült idejével.
Köszönjük! Ez segít jobbá tenni az eszközöket.
Most nem sikerült elküldeni. Próbáld később.
A futótempó kalkulátor az időből és a távból kiszámolja a kilométerenkénti tempót (perc/km) és a sebességet (km/h). Ezen felül becsli, milyen időt futhatsz 5 km-en, 10 km-en, félmaratonon és maratonon az eredményed alapján. Választhatsz szabványos távot, vagy beírhatsz bármilyen kilométert.
Hogyan számolja a tempót
A tempó az idő osztva a távval. Az időt óó:pp:mm formában írd, például 00:55:00 az 55 perc; elég a pp:mm is. A sebesség a táv osztva az órában mért idővel. Példa: 10 km 55 perc alatt 3300 / 10 = 330 másodperc kilométerenként, vagyis 5:30 perc/km, a sebesség 10,91 km/h.
Becsült idők a Riegel-képlettel
Más távokhoz a Riegel-képletet használja: T2 = T1 × (D2 / D1) az 1,06-odik hatványon. Az 1,06-os kitevő azt veszi figyelembe, hogy hosszabb távon lassul a tempó.
| Ismert eredmény | 5 km | 10 km | Félmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|
| 10 km 55:00 alatt | 26:23 | 55:00 | 2:01:21 | 4:13:01 |
| 5 km 30:00 alatt | 30:00 | 1:02:33 | 2:18:00 | 4:47:44 |
Mennyire reálisak a becslések
A képlet közeli távok között működik jól, például 10 km-ről félmaratonra. Maratonra általában optimista, ha nem futottál 25–30 km feletti hosszú edzéseket. A legutóbbi, teljes erőbedobással futott verseny- vagy tesztidődet használd. Szintkülönbséges pályán és melegben a valós tempó lassabb lesz. A terhelés jobb szabályozásához használd az edzési pulzustartományokat, az energiafelhasználáshoz pedig az elégetett kalória kalkulátort.
Gyakori kérdések
Hogyan számolom ki a futótempót?
Az időt elosztod a kilométerek számával. 5 km 30 perc alatt 6:00 perc/km, ami 10 km/h.
Milyen tempó kell a 2 órán belüli félmaratonhoz?
Kb. 5:41 perc/km. A félmaraton 21,0975 km, 7200 másodperc osztva ezzel 341 másodperc kilométerenként.
Mit jelent a Riegel-képlet?
Egy ismert eredményből becsli meg az időt egy másik távon, 1,06-os kitevővel, ami a távval növekvő fáradást fejezi ki.
Milyen tempó jó egy kezdőnek?
A legtöbb kezdőnek 6:30 és 8:00 perc/km közötti, beszélgetős tempó a megfelelő. A rendszeresség fontosabb a sebességnél.
Frissítve:
Milyen eszköz hiányzik?
Írd meg, milyen kalkulátort vagy eszközt kerestél, de nem találtál. Minden javaslatot elolvasunk.