Ritm de alergare (min/km)
Ritmul pe kilometru din timp și distanță, plus timpii estimați pentru alte distanțe.
Mulțumim! Ne ajută să facem uneltele mai bune.
Nu s-a putut trimite acum. Încearcă mai târziu.
Calculatorul de ritm de alergare transformă timpul și distanța în ritm pe kilometru (min/km) și în viteză (km/h). În plus, îți estimează ce timpi poți obține la 5 km, 10 km, semimaraton și maraton pornind de la rezultatul tău. Poți alege o distanță standard sau poți introduce orice distanță în kilometri.
Cum se calculează ritmul
Ritmul este timpul total împărțit la distanță. Timpul se scrie în formatul hh:mm:ss, de exemplu 00:55:00 pentru 55 de minute; poți scrie și doar mm:ss. Viteza este distanța împărțită la timpul în ore. Exemplu: 10 km în 55 de minute înseamnă 3.300 / 10 = 330 de secunde pe kilometru, adică 5:30 min/km, iar viteza este 10 / 0,9167 = 10,91 km/h.
Timpi estimați cu formula Riegel
Pentru alte distanțe calculatorul folosește formula Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1) la puterea 1,06. Exponentul 1,06 ține cont că, pe distanțe mai lungi, ritmul scade.
| Rezultat cunoscut | 5 km | 10 km | Semimaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|
| 10 km în 55:00 | 26:23 | 55:00 | 2:01:21 | 4:13:01 |
| 5 km în 30:00 | 30:00 | 1:02:33 | 2:18:00 | 4:47:44 |
Cât de realiste sunt estimările
Formula funcționează bine între distanțe apropiate, de exemplu de la 10 km la semimaraton. Pentru maraton estimarea e de obicei optimistă dacă nu ai făcut antrenamente lungi, de peste 25–30 km. Folosește cel mai recent rezultat de concurs sau de test, alergat cu efort maxim, nu un antrenament ușor. Pe trasee cu diferență de nivel sau pe căldură, ritmul real va fi mai lent.
Sfaturi pentru antrenament
Antrenamentele ușoare se aleargă de obicei cu 60–90 de secunde pe kilometru mai încet decât ritmul de concurs la 10 km. Combină ritmul cu zonele de puls pentru un control mai bun al efortului, iar pentru energia consumată vezi caloriile arse pe activitate. Calculul se face local, în browser.
Întrebări frecvente
Cum calculez ritmul de alergare?
Împarți timpul la numărul de kilometri. De exemplu, 5 km în 30 de minute înseamnă 6:00 min/km, adică 10 km/h.
Ce ritm am nevoie pentru un semimaraton sub 2 ore?
Aproximativ 5:41 min/km. Semimaratonul are 21,0975 km, iar 7.200 de secunde împărțite la această distanță dau 341 de secunde pe kilometru.
Ce înseamnă formula Riegel?
Este o formulă care estimează timpul pe o distanță nouă pornind de la un rezultat cunoscut, cu exponentul 1,06 pentru oboseala care crește odată cu distanța.
Ce ritm este bun pentru un începător?
Pentru majoritatea începătorilor, un ritm între 6:30 și 8:00 min/km la care poți vorbi este potrivit. Contează mai mult regularitatea decât viteza.
Actualizat:
Ce unealtă îți lipsește?
Spune-ne ce calculator sau unealtă ai căutat și n-ai găsit. Citim fiecare sugestie.