Despre această categorie
Calculatoarele de sănătate și sport îți dau repere rapide pentru greutate, alimentație și antrenament. Cel mai folosit este calculatorul IMC, care îți arată indicele de masă corporală și categoria în care te încadrezi, urmat de necesarul caloric zilnic, calculat cu formula Mifflin-St Jeor și cu nivelul tău de activitate. Dacă vrei să slăbești sau să pui masă musculară, necesarul de proteine și caloriile arse pe activitate te ajută să-ți planifici mesele. Alergătorii folosesc ritmul de alergare și zonele de puls, iar cei care lucrează la birou au un timer de pauze după regula 20-20-20. Pentru viitoarele mame există calculul datei probabile a nașterii și al săptămânii de sarcină. Rezultatele sunt informative și se bazează pe formule folosite pe scară largă; nu înlocuiesc sfatul medicului, mai ales la boli cronice, în sarcină sau la copii. Ghidul despre calorii, de sub listă, explică formulele cu exemple.
Întrebări frecvente
Ce IMC este normal?
Pentru adulți, un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat normal, 25–29,9 supraponderal, iar de la 30 obezitate. La sportivi cu multă masă musculară, IMC-ul poate supraestima grăsimea.
Câte calorii îmi trebuie pe zi?
Majoritatea adulților au nevoie de 1.800–2.600 kcal pe zi. Valoarea exactă depinde de vârstă, sex, înălțime, greutate și activitate.
Câtă apă trebuie să beau pe zi?
Un reper des folosit este 30–35 ml pe kilogram corp, mai mult când e cald sau faci sport. O parte din apă vine și din alimente.