Timer pauze la birou (20-20-20)

Timerul de pauze la birou te ajută să aplici regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute de lucru la ecran îți semnalează să privești 20 de secunde în depărtare. După fiecare oră îți amintește și să te ridici și să te miști puțin. Pornești timerul o dată și îl lași să ruleze în fundal cât lucrezi.

Cum funcționează timerul

Apeși „Start” și începe numărătoarea inversă de 20 de minute. La final se aude un semnal sonor scurt și pe ecran apare mesajul „Privește în depărtare 20 de secunde”. După cele 20 de secunde se aude alt semnal, mai înalt, iar ciclul de lucru reîncepe automat. După fiecare 3 cicluri, adică aproximativ o oră, mesajul îți spune să te ridici și să te miști. Timpul rămas apare și în titlul tab-ului, așa că îl vezi chiar dacă lucrezi în altă fereastră. Butonul „Pauză” oprește temporar numărătoarea, iar „Reset” o readuce la 20:00.

Regula 20-20-20

Regula recomandată de mulți oftalmologi spune: la fiecare 20 de minute privește timp de 20 de secunde un obiect aflat la cel puțin 6 metri (20 de picioare). Când te uiți la ecran de aproape, mușchii care focalizează ochiul stau încordați și clipești mai rar, ceea ce duce la ochi uscați, usturime și dureri de cap. Privitul în depărtare relaxează acomodarea.

Sfaturi pentru lucrul la calculator

Așază monitorul la o lungime de braț și cu marginea de sus la nivelul ochilor. Evită reflexiile de la ferestre și ajustează luminozitatea ecranului după lumina din cameră. În pauzele mari, ridică-te, mergi câțiva pași, întinde gâtul și umerii. Ca să auzi semnalul, lasă sunetul pornit și tab-ul deschis. Dacă oboseala ochilor persistă, mergi la un control oftalmologic; uneori ai nevoie de ochelari pentru distanța de lucru. Pentru alte intervale de timp folosește cronometrul și timerul online, iar pentru odihna de noapte, calculatorul de somn.

Întrebări frecvente

Actualizat: 7 octombrie 2026