Napi vízszükséglet

Mennyi vizet igyál naponta a testsúly, aktivitás és hőmérséklet szerint.

A vízszükséglet-kalkulátor megbecsüli, hány liter folyadékot igyál naponta a testsúlyod, a napi sportpercek és a hőség alapján. Az eredményt literben és 2,5 dl-es pohárban is megkapod, így könnyen követheted napközben.

Hogyan számol

A számítás három részből áll:

testsúlykilogrammonként 33 ml;
30 sportpercenként további 0,35 liter;
kánikulában további 0,5 liter.

A poharak száma a teljes mennyiség osztva 0,25 literrel, kerekítve.

Helyzet	Számítás	Napi víz	2,5 dl-es pohár
60 kg, sport nélkül	60 × 0,033	2,0 l	8
70 kg, 30 perc sport	2,31 + 0,35	2,7 l	11
70 kg, 30 perc sport, kánikula	2,66 + 0,5	3,2 l	13
85 kg, 60 perc sport	2,805 + 0,7	3,5 l	14

Mi számít bele

Minden folyadék beleszámít, nem csak a csapvíz: a tea, a tej, a leves, valamint a gyümölcsök és zöldségek víztartalma is. A kávé és a cukros üdítő nem a legjobb forrás, az alkohol pedig vízhajtó hatású.

Gyakorlati tanácsok

Oszd el a mennyiséget a nap folyamán, ne egyszerre igyál sokat. A jó hidratáltság egyszerű jele a világos vizelet. Hosszú terhelésnél és nagy melegben az izzadással elvesztett ásványi anyagokat is pótolni kell. Szív- vagy vesebetegeknek az orvos folyadékkorlátozást írhat elő, ez mindig elsőbbséget élvez. Energiaigényhez a napi kalóriaszükséglet kalkulátort használd.

Gyakori kérdések

Mennyi vizet igyak naponta?

Irányadó szabály a kb. 33 ml testsúlykilogrammonként. 70 kg-nál ez kb. 2,3 liter, sportos vagy meleg napokon valamivel több.

Hány pohár víz kell naponta?

Egy 70 kg-os, napi 30 percet sportoló embernek kb. 11 pohár 2,5 dl-es víz. A kalkulátor a saját adataidra számolja ki.

A kávé és a tea beleszámít?

A cukormentes tea és más italok is hidratálnak. A kávé is számít, de a folyadék nagyobb része legyen víz.

Lehet túl sok vizet inni?

Igen, nagyon sok víz rövid idő alatt felboríthatja a vér nátriumszintjét. Egyenletesen igyál, ne literszám egyszerre.

Frissítve: 2026. október 7.

Milyen eszköz hiányzik?

Írd meg, milyen kalkulátort vagy eszközt kerestél, de nem találtál. Minden javaslatot elolvasunk.