Napi kalóriaszükséglet
Alapanyagcsere és napi kalóriaigény az aktivitás szerint (Mifflin-St Jeor).
Köszönjük! Ez segít jobbá tenni az eszközöket.
Most nem sikerült elküldeni. Próbáld később.
A kalóriakalkulátor megbecsüli az alapanyagcserédet és azt, hány kalóriát használsz el naponta nemed, életkorod, testsúlyod, magasságod és aktivitásod alapján. A fő eredmény a szinten tartó kalória, ebből indulsz ki, ha fogyni vagy hízni szeretnél.
A Mifflin-St Jeor képlet
Az alapanyagcsere (BMR) a teljes nyugalomban elhasznált energia. A kalkulátor a felnőtteknél az egyik legpontosabbnak tartott Mifflin-St Jeor képletet használja:
- férfiak: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × életkor + 5
- nők: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × életkor − 161
Ezt aktivitási szorzóval szorozza: 1,2 ülő, 1,375 könnyű (heti 1–3 edzés), 1,55 mérsékelt (heti 3–5), 1,725 intenzív (heti 6–7), 1,9 nagyon intenzív vagy fizikai munka.
Kiszámolt példák
| Személy | Alapanyagcsere | Aktivitás | Szinten tartó kalória |
|---|---|---|---|
| Férfi, 35 év, 72 kg, 175 cm | 1644 kcal | könnyű (1,375) | 2260 kcal |
| Nő, 30 év, 60 kg, 165 cm | 1320 kcal | ülő (1,2) | 1584 kcal |
| Nő, 30 év, 60 kg, 165 cm | 1320 kcal | mérsékelt (1,55) | 2046 kcal |
Hogyan használd az eredményt
Fogyáshoz általában 300–500 kcal-val a szinten tartó érték alatti bevitelt javasolnak, tömegnöveléshez kis, 200–300 kcal-s többletet. Gyakori hiba a túl magas aktivitási szint: ha irodában dolgozol és hetente kétszer sportolsz, a „könnyű” a reális. Az ételek kalóriájához használd a kalória receptenként és adagonként eszközt, egy adott edzéshez pedig az elégetett kalória kalkulátort. Betegség vagy nagyobb súlyváltoztatás esetén kérd orvos vagy dietetikus tanácsát.
Gyakori kérdések
Mennyi kalória kell naponta?
Nemtől, kortól, súlytól, magasságtól és aktivitástól függ. Egy 35 éves, 72 kg-os, 175 cm-es, könnyen aktív férfinak kb. 2260 kcal kell a súlya megtartásához.
Mit jelent az alapanyagcsere?
Azt a kalóriamennyiséget, amelyet a szervezet teljes nyugalomban elhasznál légzésre, keringésre és a testhő fenntartására.
Mennyi kalóriát egyek, hogy fogyjak?
Szokásos kiindulópont a szinten tartó érték alatt 300–500 kcal. Szakember nélkül ne menj az alapanyagcsere alá.
Mennyire pontos a Mifflin-St Jeor képlet?
A legtöbb felnőttnél közel jár a valósághoz, de 10% vagy több eltérés is lehet. Néhány hétig figyeld a súlyodat, és igazíts rajta.
Frissítve:
Milyen eszköz hiányzik?
Írd meg, milyen kalkulátort vagy eszközt kerestél, de nem találtál. Minden javaslatot elolvasunk.