Alváskalkulátor: 90 perces ciklusok

Mikor feküdj le, hogy egy alvásciklus végén ébredj.

Az alváskalkulátor megmondja, mikor feküdj le, hogy egy alvásciklus végén ébredj, ne a közepén. Mindkét irányban működik: megadod, mikor akarsz kelni, és megtudod, mikor feküdj le, vagy a lefekvés idejéből számolja ki, mikorra állítsd az ébresztőt. Az elalváshoz szükséges perceket is figyelembe veszi.

Hogyan működnek a 90 perces ciklusok

Éjszaka az alvás kb. 90 perces ciklusokban halad, felszínes, mély és REM-alvással. Ha mélyalvásban szól az ébresztő, kábán ébredsz, még ha eleget aludtál is. A kalkulátor 3, 4, 5 vagy 6 ciklust és az elalvási időt ad hozzá vagy von le, fő eredményként az 5 ciklusos, 7,5 órás változatot mutatja.

Kiszámolt példák

Helyzet	6 ciklus (9 ó)	5 ciklus (7,5 ó)	4 ciklus (6 ó)	3 ciklus (4,5 ó)
Kelés 07:00, 15 perc elalvás: feküdj le	21:45	23:15	00:45	02:15
Lefekvés 23:00, 15 perc elalvás: kelj fel	08:15	06:45	05:15	03:45

Példa: 7:00-s keléshez 5 ciklussal 5 × 90 = 450 perc plusz 15 perc elalvás 465 perc, vagyis 7 óra 45 perc, így 23:15-kor kell lefeküdni.

Tippek a jobb alváshoz

A ciklusok hossza egyénenként kb. 80 és 110 perc között változik, ezért az időpontokat kiindulásnak tekintsd, és 10–15 perccel igazíts rajtuk. Felnőtteknek általában 7–9 óra alvás kell, a 3–4 ciklus csak vészmegoldás. A rendszeresség sokat számít: azonos lefekvés és kelés hétvégén is. Ha sokat ülsz gép előtt, az irodai szünet időzítő napközben pihenteti a szemed, egyszerű időméréshez pedig ott az online stopper. Tartós álmatlanság vagy légzéskimaradással járó horkolás esetén fordulj orvoshoz.

Gyakori kérdések

Mikor feküdjek le, ha 7-kor kelek?

5 ciklussal (7,5 óra) és 15 perc elalvással 23:15-kor, 6 ciklussal 21:45-kor.

Mennyi ideig tart egy alvásciklus?

Átlagosan kb. 90 percig, de egyénenként és ciklusonként is 80 és 110 perc között változhat.

Hány óra alvás kell egy felnőttnek?

Általában 7–9 óra éjszakánként, ez kb. 5–6 teljes ciklus.

Miért ébredek fáradtan 8 óra alvás után is?

Az egyik ok lehet, hogy egy ciklus közepén, mélyalvásból ébredsz. A rendszertelen napirend, az esti kávé és a képernyő is rontja az alvás minőségét.

Frissítve: 2026. október 7.

Milyen eszköz hiányzik?

Írd meg, milyen kalkulátort vagy eszközt kerestél, de nem találtál. Minden javaslatot elolvasunk.