Vezetett légzőgyakorlat
Vezetett légzőgyakorlat animált körrel: box légzés 4-4-4-4, 4-7-8 és koherens 5-5 légzés, ciklusszámmal és halk hanggal.
Köszönjük! Ez segít jobbá tenni az eszközöket.
Most nem sikerült elküldeni. Próbáld később.
A vezetett légzőgyakorlat egy növekvő és zsugorodó körrel mutatja, mikor lélegezz be, mikor tartsd bent a levegőt, és mikor fújd ki. Három ismert technika közül választhatsz: box légzés 4-4-4-4, 4-7-8 légzés és koherens 5-5 légzés. Beállíthatod a ciklusok számát, és halk hang is jelezheti a fázisokat, így csukott szemmel is gyakorolhatsz.
A három technika
| Technika | Fázisok (másodperc) | Egy ciklus | Alapértelmezés |
|---|---|---|---|
| Box 4-4-4-4 | be 4, bent 4, ki 4, kint 4 | 16 mp | 5 ciklus, 1:20 |
| 4-7-8 | be 4, bent 7, ki 8 | 19 mp | 4 ciklus, 1:16 |
| Koherens 5-5 | be 5, ki 5 | 10 mp | 12 ciklus, 2:00 |
Példa: koherens légzésnél percenként 6 légvételt csinálsz, így 30 ciklus 5 perc, ami a szokásos gyakorlási idő.
Hogyan csináld
Ülj kényelmesen, egyenes háttal, ejtsd le a vállad. Nyomd meg a „Kezdés” gombot, és kövesd a kört: belégzésnél nő, a levegő bent tartásakor nagy marad, kilégzésnél zsugorodik. A gyűrű a fázis haladását mutatja, középen a hátralévő másodpercek. Orron át, hasba lélegezz. Bármikor szüneteltethetsz, a végén pedig összesítést kapsz.
Tippek
- A 4-7-8-at kezdetben legfeljebb 4 ciklusig csináld.
- Ha szédülsz, állj meg, és lélegezz normálisan.
- Rövid gyakorlat az irodai szünetekben is hasznos.
A légzőgyakorlat segít ellazulni, de nem helyettesíti a kezelést. Légzési panaszok vagy gyakori szorongás esetén beszélj orvossal.
Gyakori kérdések
Mi az a box légzés?
Négy egyenlő fázisú technika: 4 másodperc belégzés, 4 bent tartás, 4 kilégzés és 4 kint tartás. A fázisok egy „négyzetet” alkotnak.
Hogyan kell a 4-7-8 légzést csinálni?
Orron át 4 másodpercig belélegzel, 7-ig bent tartod, majd 8 másodperc alatt lassan kifújod szájon át. Egy ciklus 19 másodperc.
Mennyi ideig érdemes légzőgyakorlatot végezni?
Már 1–2 perc is segíthet megnyugodni. Koherens légzésnél napi 5 perc a szokásos.
Frissítve:
Milyen eszköz hiányzik?
Írd meg, milyen kalkulátort vagy eszközt kerestél, de nem találtál. Minden javaslatot elolvasunk.