Câte ore de somn au nevoie copiii
Orele de somn recomandate pe vârste și ora de culcare potrivită pentru ora de trezire.
Mulțumim! Ne ajută să facem uneltele mai bune.
Nu s-a putut trimite acum. Încearcă mai târziu.
Calculatorul de somn pentru copii îți arată câte ore de somn au nevoie copiii la fiecare vârstă și la ce oră ar trebui să se culce, ca să se trezească odihniți la ora dorită. Alegi grupa de vârstă și ora de trezire, iar unealta îți dă ora de culcare recomandată, totalul de somn pe zi și cât din el e somn de zi.
Câte ore de somn sunt recomandate pe vârste
Intervalele urmează recomandările Academiei Americane de Medicină a Somnului și includ și somnul de zi:
| Vârsta | Somn pe 24 de ore | Somn de zi estimat |
|---|---|---|
| 4–12 luni | 12–16 ore | aprox. 3 ore |
| 1–2 ani | 11–14 ore | aprox. 1,5 ore |
| 3–5 ani | 10–13 ore | aprox. 1 oră |
| 6–12 ani | 9–12 ore | – |
| 13–18 ani | 8–10 ore | – |
Cum se calculează ora de culcare
Unealta ia mijlocul intervalului recomandat, scade somnul de zi estimat și obține câte ore ar trebui să doarmă copilul noaptea. Apoi scade aceste ore din ora de trezire. Exemplu: un școlar de 8 ani are nevoie de 9–12 ore, mijlocul e 10,5 ore. Dacă se trezește la 7:00, ora de culcare recomandată este 20:30.
| Vârsta | Somn de noapte | Trezire 7:00 → culcare |
|---|---|---|
| 4–12 luni | 11 ore | 20:00 |
| 1–2 ani | 11 ore | 20:00 |
| 3–5 ani | 10,5 ore | 20:30 |
| 6–12 ani | 10,5 ore | 20:30 |
| 13–18 ani | 9 ore | 22:00 |
Sfaturi pentru un somn bun
Ora de culcare înseamnă ora la care copilul doarme, nu ora la care începe rutina; pornește cu baia și povestea cu 20–30 de minute mai devreme. Păstrează aceeași oră și în weekend, cu abateri mici. Ecranele cu o oră înainte de culcare întârzie adormirea, mai ales la adolescenți. Fiecare copil e diferit: dacă e vesel și energic peste zi, probabil doarme suficient. Dacă sforăie, se trezește des sau e mereu obosit, discută cu medicul pediatru.
Pentru adulți, calculatorul de cicluri de somn îți arată orele bune de trezire. Calculul rulează în browser.
Întrebări frecvente
Câte ore trebuie să doarmă un copil de 10 ani?
Între 9 și 12 ore pe noapte. Cu trezire la 7:00, o culcare pe la 20:30 îi asigură în jur de 10,5 ore.
La ce oră trebuie să se culce un copil de 3 ani?
Cu trezire la 7:00, în jur de 20:30. Are nevoie de 10–13 ore pe zi, din care aproximativ o oră somn de prânz.
Câte ore de somn are nevoie un adolescent?
Între 8 și 10 ore pe noapte. Pentru trezire la 6:30, ora de culcare ar fi în jur de 21:30.
Somnul de prânz intră în total?
Da, la sugari și copiii mici intervalul include somnul de zi. Unealta îl scade când calculează ora de culcare.
Actualizat:
Ce unealtă îți lipsește?
Spune-ne ce calculator sau unealtă ai căutat și n-ai găsit. Citim fiecare sugestie.